効果抜群！誰でもできるプランク

こんにちは

学生ダイエットアドバイザーの

せいまーるです！

今回のせいまーるは

誰でもできるプランクの方法

をお伝えしたいと思います！

外でランニングは準備も必要だし

時間に余裕がない

そういう時にオススメなのが

家で簡単にできるプランクです！

家にいる時間が長い人は

この記事を読んでみてください！

まず、プランクってなに！？

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プランクとは

肘をついた腕立て伏せのような状態をキープする運動です。⠀
筋トレ初心者でもすぐに始められるメニューです。⠀

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プランクをすることで得られる効果

プランクで期待できる効果は以下の通りです。⠀
・インナーマッスル強化⠀
・バランス力アップ⠀
・肩こりの軽減⠀
・腰痛予防効果⠀
・腹筋周りの引き締め⠀
・お尻の引き締め⠀
・姿勢矯正⠀

プランクの方法⠀

①うつ伏せになり、体の軸を一直線にする⠀
②頭から足の先までまっすぐにする⠀
③両肘とつま先で体を支える⠀
④視線は軽く前方をみるようにする⠀
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この状態で10～20秒くらいからはじめてみましょう。⠀
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プランクの注意点！

・体をまっすぐにする⠀
・顔をあげすぎない⠀
・呼吸を止めない⠀
・お尻、腰を下にさげない⠀
・お尻、腰を上にあげすぎない⠀
・お腹に意識を集中させる⠀
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最後に⠀
初めは20秒くらいでできる時間でやっていきましょう。⠀
慣れてきたら30秒、35秒、40秒と

徐々に長くしてみてください。⠀
大事なのは続けること、習慣化させることですので

無理なく続けていきましょう！

それでは最後まで読んでいただき

ありがとうございました！