太ももに隙間を作りたい？作れます！
こんにちは
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
太ももに隙間ができる筋トレ
についてお伝えしようと思います！
太ももに隙間ができることは
女性の憧れですよね。
モデルのような脂肪がない
スラっとした太ももになりたい
そう思う方はぜひこの記事を読んでみてください！
太ももを細くするために
行ってほしい筋トレは
ワイドスクワット
かえって太くならないかな？
と思いますよね。
大丈夫です！太くなりません！
内転筋という内ももの筋肉を鍛えるもので
前ももが発達する筋トレではありません！
自分で触ってみるとわかると思いますが
内ももには多くのお肉がついています。
この内転筋を鍛えて引き締めることが
太ももの隙間を作るのに
とても重要だということです！
やり方は簡単！
①足を肩幅より大きく開く。この時つま先と膝を外に向ける。
②３秒かけておしりと床が平行になるまで腰を落とします。
③また３秒かけて元の位置へ
④これらを１５回３セット！
お家ですぐにできる筋トレなので
習慣化してやってみてください！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
３０日間で小顔に！？
こんにちは
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
３０日間で小顔になる方法
についてお伝えしようと思います！
小顔になると
「顔小っちゃくなった！？」と言われるし
顔の余白を気にしなくなったり
自信もって笑えるようになります！
顔がパンパンで
ショートカットには出来ないし
髪も結べない、、。
笑ったら二重あごになってしまう
そんなお悩みがあるかたは
ぜひこの記事を読んでみてください！
以下のことを３０日間行ってみてください！
舌だし小顔運動！
１．舌を思いっきり出して５秒キープ
２．舌を上にあげて５秒キープ
３．舌を下に下げて５秒キープ
４．舌を思いっきり伸ばして右回りに１周
５．舌を思いっきり伸ばして左回りに１周
「い」「う」運動！
「い」「う」をひたすら繰り返すだけ！
若い見た目にもつながる
顔の下半分をしっかり引き締めてくれます
スキマ時間にできます！
もう髪の毛で顔を隠すことは
やめにしましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
効果拡大！１７日間ダイエット！
こんにちは！
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
１７日間ダイエット
についてお伝えしたいと思います！
みなさんは
食事制限や筋トレが苦手でスタートできない、、
最初は頑張っていたのに成果が見られずやめてしまった、、
という状況に陥ったことがあると重います。
特にダイエットを長期間なんて無理、、。
そう思ってしまいますよね
そんな長期的なダイエットが苦手な皆さんに
オススメなのがこの１７日間ダイエットです！
１７日間なら頑張れる気がしますよね！
そう思えた人は
ぜひこの記事を読んでみてください！
１７日間ダイエットとは
マイケルモレノ博士が提案したダイエット方法です
このダイエットは
最初の促進期で体重を落とすという方法です！
簡単に言うと
体の中の脂肪や毒素などを消し去るということです！
このダイエットのポイントは
「食事」です！
食生活を改善することにより、
消化器系をキレイにして
無理なく痩せることを目的としています！
食事の具体的なルールは
炭水化物抜き
促進期では、炭水化物を少なくしタンパク質を多く摂ることで
身体から糖と毒素を排出し減量しやすくさせます！
野菜中心
野菜は腸や血液、肝臓の毒素を取り除く働きを助けてくれる
体をキレイにする食品です！
オススメはキャベツ、ブロッコリーの入ったサラダです！
プロバイオティクス食品を食べる
プロバイオティクス食品とは
腸の中で有益な作用を発揮する
微生物を含む食べ物のことです。
代表的なのが
ヨーグルト、お味噌、キムチです！
一日に水を２リットル以上飲む
一気に飲まず複数回に分けて飲みましょう
１７分間運動する
たったの１７分で大丈夫なので
１７日間毎日続けることが大事です！
以上のことを１７日間続けることで
体重が大幅に落ち
健康的な体になります！
１７日間がんばって
理想の体を手に入れましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今からスタートするあなたへ！最初にしてほしいこと！
こんにちは
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
最初にしてほしいこと
についてお伝えしようと思います！
何事もスタートが大事です！
この記事を読んで
いいスタートを切りましょう！
最初にしてほしい事。
写真を撮る
写真は自分しか見なくていいです。
すぐ消していいです。
まずは下着姿の写真、
下着が恥ずかしいなら水着の写真を撮ってみてください。
まずは自分の姿を客観的に見るのが第一で大事。
今からダイエットをしたいと思っている方には
頑張らなきゃ！！！！！
と思える材料になるだろうし
写真で自分の姿を見たら焦ります
自分の姿を改めてみると
自分が想像していたより太かった！とか
色々見えてきます。
現状把握が終わったら、
次は、
目標を作る
３カ月先と、半年先と、一年先の体重の目標を作ります。
あまりに無理が出るような目標はダメ！
大体が今月は〇ｋｇ痩せる！と短期的過ぎる目標にしてしまうので
一度体重が落ちなかったときに挫折してしまうのです。
まずは１年でどれくらい痩せたいか
例）１０ｋｇ
一年が決まったら次は半年先
例）一年で１０ｋｇだから半年だと５ｋｇ
半年が決まったら３カ月後
例）半年で５ｋｇだから３カ月だと２，５ｋｇ
３カ月で２，５ｋｇなら、何となくいけそうな数字じゃないですか？
１カ月１ｋｇくらい痩せればマイナス貯金ができるくらいの数字です。
極端に１カ月で３ｋｇ！！！
２カ月で６ｋｇ！！
とかの数字を設定しないで、
ストレスをかけない目標設定にしましょう！
次は
イベント目標
イベント目標は半年くらい先の物にしておいてください。
夏の水着でもいいですね。
暖かい季節だからちょうどいい！！
何か痩せているべきイベントを作ります。
ただ体重だけじゃなく
○月に〇〇をするから
それまでに数字で目標にした体重に
到達しているようになろうと思えます！
次にするのが、
ちゃんとしたダイエット情報を頭に入れる事
さぁ！！ダイエットをするぞーーー！！
と気合入れて
とりあえず闇雲に食事の量だけガンガン減らしていったら
リバウンドリスクが増えます。
楽に痩せることはできないけど、
ダイエットは我慢ではないと知る事。
正しい知識を得られれば
忍耐力が全て！！！
みたいなダイエットにはなりません。
間違ったダイエット
・カロリー摂らなければ痩せられる
・お菓子断ちは絶対
・燃焼系スープを一週間続ければ痩せる
・高いサプリを飲めば痩せる
・ランニングしていれば痩せる
・糖質は悪、タンパク質は神
・炭水化物が大好きだけど抜かなきゃ痩せられない
これらは初心者が最初に挑戦して
挫折しやすい内容のダイエットです。
短期間の目標ではなく、
長期でみた目標が大事。
習慣にしてしまうことがダイエットを成功させる秘訣です。
３日坊主、１カ月坊主にならないように
やっていきましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットに空腹が最強な理由！
こんにちは
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
空腹の重要な役割
についてお伝えしようと思います！
ダイエットにおいて
空腹は最強の敵ですが
うまく扱うことで
最強の見方にもなります！
ぜひこの記事を読んでみてください！
ノーベル生理学・医学賞を受賞した
「オートファジー」って知ってますか？
オートファジーとは
簡単に言うと
古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わる仕組み
細胞レベルから、若返りができるということです！
オートファジーの効果
・体に不要な老廃物の一掃
・細胞、器官の活性化
・細胞内に入る病原菌の分解・洗浄
つまり、
「しみ」「しわ」ができにくく
「下痢」「便秘」になりづらく
「かぜ」「病気」になりにくい
さらに、痩せやすい体になるということです！
具体的にするべきことは、
１６時間食べない時間を作る
です。
ベストなやり方は
寝る４時間前に食事を終え
８時間寝て
起きた４時間後に朝食をとる
１６時間何も食べないのは
無理だと思うかもしれませんが
このやり方なら
あまり我慢する時間は少なく思えます！
みなさんもこの
オートファジーを実践して
細胞レベルの美ボディ
に生まれ変わりましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それだめ！NGダイエットの特徴教えます
こんにちは
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
NGダイエットの特徴
についてお伝えしようと思います！
せっかく痩せたのにまた太ってしまった
という経験をお持ちのひとは
かなり多いと思います。
リバウンドすると
ダイエットなんてしたくないと
思ってしまいますよね
しかし、リバウンドしてしまうダイエットには
特徴があります！
せっかくのダイエットを無駄にしないためにも
ぜひこの記事を読んでみてください！
NGダイエットの
特徴①
有酸素運動のみをしている
有酸素運動に偏ったダイエットは筋肉量が増えないため
代謝の低下につながってしまいます。
筋トレと合わせて行いましょう！
特徴②
短期間に大幅減少
短期間の無理なダイエットは
ホメオスタシスの影響
筋肉量の減少
ストレス
からリバウンドしやすくなります。
特徴③
食事制限のみダイエット
食事制限のみの場合
筋肉が落ち代謝が下がってしまい、
ドカ食いのリスクが上がってしまいます。
痩せる習慣を作っていきましょう！
この情報を頭に入れて
二度とリバウンドしない体を手に入れて
お腹を気にしない人生を目指しましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
効果抜群！誰でもできるプランク
こんにちは
学生ダイエットアドバイザーの
せいまーるです！
今回のせいまーるは
誰でもできるプランクの方法
をお伝えしたいと思います！
外でランニングは準備も必要だし
時間に余裕がない
そういう時にオススメなのが
家で簡単にできるプランクです！
家にいる時間が長い人は
この記事を読んでみてください！
まず、プランクってなに！？
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プランクとは
肘をついた腕立て伏せのような状態をキープする運動です。⠀
筋トレ初心者でもすぐに始められるメニューです。⠀
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プランクをすることで得られる効果
プランクで期待できる効果は以下の通りです。⠀
・インナーマッスル強化⠀
・バランス力アップ⠀
・肩こりの軽減⠀
・腰痛予防効果⠀
・腹筋周りの引き締め⠀
・お尻の引き締め⠀
・姿勢矯正⠀
プランクの方法⠀
①うつ伏せになり、体の軸を一直線にする⠀
②頭から足の先までまっすぐにする⠀
③両肘とつま先で体を支える⠀
④視線は軽く前方をみるようにする⠀
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この状態で10～20秒くらいからはじめてみましょう。⠀
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プランクの注意点！
・体をまっすぐにする⠀
・顔をあげすぎない⠀
・呼吸を止めない⠀
・お尻、腰を下にさげない⠀
・お尻、腰を上にあげすぎない⠀
・お腹に意識を集中させる⠀
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最後に⠀
初めは20秒くらいでできる時間でやっていきましょう。⠀
慣れてきたら30秒、35秒、40秒と
徐々に長くしてみてください。⠀
大事なのは続けること、習慣化させることですので
無理なく続けていきましょう！
それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
